RESET - Wracasz do ruchu

Realny plan. Jasne zasady. Krok po kroku wracasz do formy bez zgadywania.

Umów pierwszą sesję Zobacz studio
Brzmi znajomo?

Próbowałeś wielu rzeczy. Efekt znikał szybko.

  • NFZ: trzy ćwiczenia. 20 minut. Do zobaczenia kiedyś.
  • Masaż pomagał. Do następnego dnia.
  • Diagnozy brzmią groźnie. Nie mówią co robić jutro.
  • Plan z siłowni? Nadal brak pewności i efektów.
U nas wygląda to inaczej

Nie obiecujemy cudów. Dajemy proces.

1. Diagnoza

Sprawdzamy jak się ruszasz. Tłumaczymy prosto co i dlaczego.

2. Plan

Dostajesz jasny plan na tygodnie. Bez żargonu. Bez zgadywania.

3. Trening

Sesje 1:1. Technika i tempo pod Ciebie. Postęp wpisany w plan.

4. Monitorowanie

Sprawdzamy wyniki i korygujemy. Cel: mniej bólu, więcej sprawności.

O nas

Dawid i Paulina Nabiałek – tworzymy Reset Studio Treningowe jako miejsce, w którym możesz poczuć się zaopiekowany, zauważony i bezpiecznie poprowadzony do zmian.

Wierzymy, że trening nie musi być obowiązkiem. To może być spokojna chwila dla siebie, w której krok po kroku wracasz do formy – fizycznie i mentalnie.

Dawid – trener przygotowania motorycznego, były zawodnik Rakowa Częstochowa i Victorii Częstochowa. Łączy doświadczenie sportowe z indywidualnym podejściem do każdej osoby.

Paulina – trenerka personalna, która szczególnie wspiera kobiety: po ciąży, w trakcie życiowych zmian, przed ważnymi momentami. Łączy profesjonalizm z dużą empatią.

Razem stworzyliśmy miejsce, w którym liczy się człowiek, a nie tempo. Możesz przyjść zmęczony i zestresowany – wyjść lżejszy, spokojniejszy, silniejszy.

Co chcemy Ci dać?

  • poczucie bezpieczeństwa i zrozumienia
  • trening dopasowany dokładnie do Twoich potrzeb
  • wsparcie bez oceniania
  • atmosferę, do której chce się wracać

Jeśli chcesz odzyskać siłę – fizyczną i emocjonalną – jesteśmy tu dla Ciebie.

Dawid i Paulina Nabiałek
Oferta

Wybierz sposób pracy

Trening personalny 1:1

60 minut. Dla osób startujących lub wracających po przerwie.

  • Plan pod cel i ograniczenia
  • Technika pod stałą kontrolą

Trening medyczny

Kręgosłup, kolano, bark. Praca bezpieczna i skuteczna.

  • Ocena funkcjonalna
  • Ćwiczenia, które mają sens

Przygotowanie motoryczne

Siła, szybkość, wytrzymałość. Dla ambitnych amatorów.

  • Testy bazowe
  • Bloki treningowe

Zajęcia grupowe kickboxing

Trening w małej grupie w oparciu o elementy kickboxingu.

  • Karnet 169 zł — 4 wejścia
  • Jednorazowa wejściówka 50 zł

Trening personalny 1:1

  • 1 trening - 280 zł
  • 4 treningi - 750 zł
  • 8 treningów - 1300 zł
  • 12 treningów - 1650 zł

Trening personalny 2:1

  • 1 trening - 420 zł
  • 4 treningi - 1125 zł
  • 8 treningów - 1950 zł
  • 12 treningów - 2475 zł

Cennik

Wybierz pakiet, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i budżetowi.

Pojedynczy trening

280

Konsultacja i kompleksowa diagnoza

  • 90 min treningu personalnego
  • Plan dalszych działań
  • Porady żywieniowe
Wybierz pakiet

Pakiet miesięczny

1300zł/mies

8 sesji treningowych w miesiącu

  • 8 sesji po 60 min
  • Indywidualny plan treningowy
  • Monitoring postępów
  • Wsparcie między sesjami
  • Plan żywieniowy
Wybierz pakiet

Pakiet miesięczny

1650zł/mies

12 sesji treningowych w miesiącu

  • 12 sesji po 60 min
  • Indywidualny plan treningowy
  • Monitoring postępów
  • Wsparcie między sesjami
  • Plan żywieniowy
Wybierz pakiet

Co mówią nasi klienci

Prawdziwe historie osób, które odzyskały sprawność dzięki naszej pomocy.

"RESET to wyjątkowe miejsce, ponieważ tworzą je ludzie z pasją, miłością i zaangażowaniem.
Dla mnie to idealne miejsce gdzie mogę zadbać o swoje zdrowie fizyczne, ale również psychiczne.
Indywidualne podejście, ogromna wiedza oraz przyjazna atmosfera sprawia, że chce się tam być.

Dzięki determinacji trenera osiągasz swoje cele, bo wiesz, że inaczej się nie da 😂"

"Do Reset-u trafiłam kilka tygodni po endoprotezie kolana, z dużym lękiem przed ruchem. Spokojne tłumaczenie każdego ćwiczenia i trening dopasowany do mojego etapu rehabilitacji sprawiły, że dzięki Natali Sówce odzyskałam mobilność, stabilność i zaufanie do własnego kolana. Dziś chodzę bez bólu, bez lęku schodzę po schodach i wracam do aktywności, które po operacji wydawały się nierealne. Z całego serca polecam Reset – tu naprawdę odzyskuje się sprawność i pewność siebie."

"Świetne studio treningowe! Wykwalifikowani i opiekuńczy trenerzy tworzą atmosferę, w której naprawdę chce się ćwiczyć. Każdy trening jest dopasowany do indywidualnych potrzeb, co daje poczucie bezpieczeństwa i motywuje do pracy nad sobą. Czuć, że trenerom naprawdę zależy – nie tylko na wynikach, ale też na samopoczuciu podopiecznych. Zdecydowanie polecam każdemu, kto szuka profesjonalnego wsparcia i przyjaznej atmosfery!"

Nasze studio

Nowoczesne wyposażenie i przestronna sala zapewniają komfort podczas każdego treningu.

Sala treningowa
Strefa treningowa
Rehabilitacja
Strefa cardio
Recepcja
Szatnie
FAQ

Najczęściej pytacie

Jak wygląda pierwsza sesja treningowa?

Pierwsza sesja rozpoczyna się od szczegółowej konsultacji, podczas której omawiamy Twoje cele, historię zdrowia i ewentualne ograniczenia. Następnie przeprowadzamy testy sprawności i rozpoczynamy lekki trening zapoznawczy.

Co zabrać?

Buty na zmianę, strój, ręcznik, wodę. Resztą zajmiemy się na miejscu.

Czy mogę trenować pomimo kontuzji lub problemów zdrowotnych?

Tak, specjalizujemy się w treningu medycznym i rehabilitacji. Współpracujemy z fizjoterapeutami i dostosowujemy program treningowy do Twoich ograniczeń zdrowotnych, pomagając w bezpiecznym powrocie do pełnej sprawności.

Parking i dojazd

Do studia można wygodnie dojechać samochodem oraz komunikacją miejską. Znajdujemy się niedaleko Galerii Jurajskiej. Przed lokalem dostępne są bezpłatne miejsca parkingowe.
Wjazd jest intuicyjny, a miejsce dobrze widoczne z ulicy.
Jeśli masz problem z trafieniem — zadzwoń, pokierujemy Cię krok po kroku.

Skontaktuj się z nami

Gotowy na pierwszy krok? Napisz do nas lub zadzwoń, aby umówić konsultację.









  • 📍
    Adres
    ul. Krakowska 45/6
    42-217, Częstochowa
  • 📞
  • ✉️
  • Pracujemy głównie w oparciu o zapisy. Przed przyjazdem prosimy o wcześniejszy kontakt telefoniczny - podczas treningów studio może być zamknięte.

Umów bezpłatną konsultację

Nie jesteś pewien, który program jest dla Ciebie najlepszy? Umów się na bezpłatną 15-minutową konsultację telefoniczną.

Zadzwoń teraz

Gotowy na ruch?

Nie czekaj dłużej. Pierwszy krok jest zawsze najtrudniejszy, ale my będziemy z Tobą przez całą drogę.

Jak wygląda trening z trenerem personalnym ? Krótki poradnik o przygotowaniu do treningu.

 Trening personalny z trenerem to nie koszt, a inwestycja w siebie. Trener personalny zadba o Twoje zdrowie i nauczy Cię poprawnej techniki ćwiczeń, tak abyś nie zrobił sobie krzywdy podczas ćwiczeń. Są kursy internetowe czy też filmiki instruktażowe na różnego rodzaju aplikacjach, natomiast nic nie zastąpi prawdziwego treningu z trenerem osobistym, który w każdym momencie, może poprawić Twoją technikę. Przecież każdy stawia swoje zdrowie na pierwszym miejscu – prawda ?

Kolejnym argumentem, który przemawia, aby przyjść na pierwszy trening osobisty z trenerem personalnym to oszczędność czasu, który dla każdego jest istotny.  Z nim szybciej osiągniesz postawione przez siebie cele sylwetkowe lub treningowe.

TRENING PERSONALNY – OSIĄGAJ SWOJE CELE NA SIŁOWNI

Kiedyś nie potrafiłem osiągać swoich celów, bo nie potrafiłem ich wyznaczać. Nie widziałem jak dążyć do ich zrealizowania. Dopiero po przeczytaniu książek z zakresu zarządzania i marketingu, zrozumiałem jak to robić. W wielu książkach powtarzała się ciągle, jedna metoda, którą uznałem za wartościową. Metoda SMART jest popularnym narzędziem do wyznaczania i urzeczywistniania naszych celów. Każda z liter tego słowa, posiada osobne znaczenie.

S- Specyficzny(specific)

Nasz cel musi być konkretny i przyswojony, pozbawiony niezrozumienia , ponieważ ułatwia to proces w działaniu. W miejsce zdania: chce schudnąć, korzystniej powiedzieć czy napisać chce schudnąć 10kg w 3 miesiące.

M- Mierzalny (Measurable)

W tym elemencie musimy poddać ocenie nasz cel – w wyżej wymienionym przykładzie idealnym sposobem będzie waga łazienkowa. Zważenie się przed współpracą oraz po trzech miesiącach treningów personalnych z trenerem.

A – Osiągalny (Achievable)

Zawsze pod koniec konsultacji na pierwszym treningu, wiemy w jakiej dyspozycji jest nasz podopieczny i pod to zakładamy racjonalny i możliwy do zrealizowania cel. Nie bujajmy w obłokach, podejdźmy do tego jak najbardziej realnie. Wyznaczenie abstrakcyjnych celów, szybciej nas zniechęci niż pobudzi do działania. Na przykład, schudnę 10kg w miesiąc. W ostatnim czasie nie udało Ci się schudnąć  5kg a wyznaczasz 10kg. Niemożliwe do wykonania.

R – Istotny/Ważny – (Relevant)

Cel z jakim przychodzimy do trenera personalnego na pierwszy trening musi mieć znaczenie oraz wagę. Musi znaczyć dla nas wiele. Ponieważ tylko istotny cel, zmotywuje nas do zmiany czy to nawyków żywieniowych czy do podjęcia aktywności. 

T- Ograniczony czasowo(Time-Bound)

Wyraźnie doprecyzowanie czasowe naszego celu jest ważnym elementem w osiąganiu naszych efektów. To ono pomaga nam zdefiniować priorytety oraz podtrzymuje nam szybkość działania w osiąganiu naszych celów.

Benefity ze stosowania metody SMART

Nie ma nic lepszego jak łatwość w osiąganiu swoich celów, ale muszą być  jasne i sprecyzowane. Klarowne dobieranie celów z dokładną datą dokonania oraz ciągłą analizą rezultatów pomagają w efektywny m planowaniu i mobilizują do angażowania się w projekt. Metoda SMART to idealne narzędzie do realizacji celów.

Zrealizowane cele to tak samo, większa pewność siebie nie tylko w sferze prywatnej, ale również w zawodowej. Dodaje nam to chęci do realizowania się i wyznaczania sobie kolejnych celów.

Jak przygotować się do pierwszego treningu z trenerem personalnym ?

Wyniki badań krwi, ewentualne badania USG, Rezonansu magnetycznego czy RTG. 

Po pierwsze nie masz się czego bać ! O naszym miejscu Reset studio treningu personalnego mówią

tak:  „czuję się jak w domu ”, „rodzinna atmosfera”, „wszyscy są uśmiechnięci i chętni do pomocy”. Wypełnimy kwestionariusz personalno –  medyczny, w którym będą pytania związane z Twoim zdrowiem, np. o przewlekłe choroby, przebyte operacje, teraźniejsze bóle, np. w kręgosłupie, przypadki omdleń, ale również o samopoczucie w ciągu dnia, spadki energii czy ilość i jakość snu jaka nam obecnie towarzyszy.  Przed pierwszym treningiem zrób podstawowe badania krwi oraz moczu da to obraz trenerowi w jakim stanie jest Twój organizm.

Porozmawiamy o Twoich celach, którym postaramy się sprostać. Szczupły, płaski brzuch, wysmuklone nogi czy duża klatka piersiowa i ramiona to nie problem dla nas. Zajmiemy się też różnego rodzaju bólami czy w stawach kolanowych, biodrowych czy też w kręgosłupie. Jeśli jesteś po operacji i masz zalecenia od swojego fizjoterapeuty to koniecznie weź je ze sobą. Chcielibyśmy otoczyć Cię najlepszą opieką i chcemy wiedzieć o stanie Twojego zdrowia naprawdę wszystko !

Co zabrać ze sobą na trening personalny ?

Pamiętam mój pierwszy raz na siłowni, wziąłem ze sobą obuwie zmienne i lista moich rzeczy  na trening się skończyła. Przygotuj się dobrze i weź ze sobą niezbędne rzeczy. 

Ale zacznijmy od początku. Zagospodaruj sobie czas od 60-90 minut na to pierwsze spotkanie. Około 20, może 30 minut schodzi na wypełnienie kwestionariusza, zrobienie pomiarów na wadze, zmierzenie obwodów ciała czy zrobienie zdjęć sylwetki. Będą to świetne narzędzia do monitorowania Twoich postępów. Na pierwszy trening zabierz ze sobą, przede wszystkim czysty stój sportowy, czyli koszulka z krótkim rękawem  i krótkie spodenki, muszą być wygodne, tak żebyś czuł się w pełni komfortowo podczas wykonywania ćwiczeń, jak przysiad czy pompka. Świetnie sprawdzi się płaskie obuwie, które ma pomagać nam podczas ćwiczeń a nie utrudniać. Często osoby, które nie znają tematu ćwiczeń na sali treningowej, przychodzą w butach do biegania z wyższą pięta, która może zaburzać napięcie w trenowanych mięśniach. Podczas pierwszego treningu personalnego, może pojawić się pot, dobrym rozwiązaniem będzie zabranie ręcznika ze sobą w celu utrzymania higieny.

I kolejna podstawowa i bardzo ważna kwestia. Przyszedłeś zadbać o swoje zdrowie do naszego centrum, a podczas ćwiczeń organizm chłodzi się pocąc, aby nie doszło do przegrzania. Dlatego nie zapomnij o butelce wody, aby nawodnić swoje ciało i się nie odwodnić.

Pierwszy trening z trenerem personalnym.

Po konsultacji, wypełnianiu kwestionariusza personalno-medycznego oraz obejrzenia badań lekarskich,  trener już wie w jakiej jest dyspozycji Twój organizm i może ułożyć spersonalizowany program treningowy pod Twoje cele treningowe. W planie jest brana pod uwagę, nie tylko Twoja obecna forma fizyczna czy Twoje końcowe osiągnięcia, ale również aspekty związane z Twoją postawą ciała, deficyty mięśniowe czy siłowe. Chcemy zadbać o to, by prócz tego, że osiągniemy Twoje założenia, to przy tym chcemy zadbać o korzyści zdrowotne oraz bezpieczeństwo.

Nauka odpowiedniej rozgrzewki i jej znaczenie w treningu.

Jeśli, jesteśmy już przy bezpieczeństwie podczas treningu, to nieodzownym elementem każdej jednostki treningowej jest prawidłowa rozgrzewka. To ona zabezpiecza nas w pierwszej kolejności przed urazami czy przeciążeniami. Jest świetnym narzędziem, które może powiedzieć trenerowi w jakiej dyspozycji dnia jest nasz podopieczny. Rozgrzewkę możemy zacząć od podniesienia temperatury ciała z użyciem bieżni, rowerka stacjonarnego czy ergometru wioślarskiego. Rozgrzewka ma też za zadanie przyzwyczajenia układu krążeniowo-oddechowego do większego wysiłku oraz do zmniejszenia lepkości mazi w stawach. Im lepszy ślizg w stawach, tym  bezpieczniej dla organizmu. 

Kolejnym etapem jest wykonaniu od dwóch do czterech ćwiczeń z gumą oporową, która wytworzy większe napięcie w naszych mięśniach i pobudzi nasz układ nerwowy do wykonania jednostki treningowej.  W rozgrzewce nie powinno zabraknąć stretchingu dynamicznego, czyli ćwiczeń rozciągających w ruchu. Tutaj idealnym rozwiązaniem będzie wykonanie trzech, czterech ćwiczeń nazwanych kompleksami ruchowymi. Są to ruchu w których angażujemy za jednym razem górną jak i dolną część ciała i oszczędzamy na czasie, który możemy wykorzystać na inne ćwiczenia.

Na koniec rozgrzewki wykonujemy ćwiczenia stabilizacyjne w dynamice, aby łatwiej było nam czuć mięśnie brzucha podczas głównych ćwiczeń, a musimy pamiętać jak są istotne w kontekście bezpieczeństwa naszego odcinka lędźwiowego. Silny brzuch to bezpieczne plecy.

Wprowadzenie do bloku ćwiczeń głównych, dostosowanych do poziomu zaawansowania i celów treningowych.

Część główną zaczniemy od najważniejszego i najcięższego ćwiczenia pod względem neurologicznym, czyli takiego,  w którym zaangażujemy maksymalnie układ nerwowy oraz bardzo dużą ilość masy mięśniowej. Zaczniemy od obciążenia rozgrzewkowego, które ma przygotować nasz cały aparat ruchu do tego ćwiczenia. Jeśli jesteś osobą początkującą to zaczniemy od nauki prawidłowych wzorców ruchowych z własną masą ciała, jeżeli poradzisz sobie z tym bez problemów, będzie to informacja, że możemy dociążać Twój organizm, aby uzyskać jeszcze szybsze rezultaty. Natomiast zdarzają się sytuacje, gdzie osoba początkująca ma niedobory siły mięśniowej i wtedy zadaniem trenera jest ze skalowanie ćwiczenia i ułatwienie, by mógł wykonać je prawidłowo.

Trening dla średniozaawansowanych oraz zaawansowanych trenujących.

Oczywiście, że w naszym studio Reset  spotykamy osoby z dłuższym stażem treningowym. I część główna treningu, będzie wyglądać inaczej, niż u osób, które przyszły pierwszy raz na trening personalny. U takich osób znamy już ciężar maksymalny w danym ćwiczeniu i odpowiednio pod cel, dobieramy obciążenie. Jeśli komuś zależy na wytrzymałości to będziemy pracować na intensywności 50-65% od 13 + powtórzeń,  jeśli zależy podopiecznemu na budowaniu masy mięśniowej to wchodzimy na 70-85%RM, jeżeli podopiecznemu zależy na budowaniu siły maksymalnej to zmniejszamy ilość powtórzeń na  5-1 i wchodzimy na intensywność rzędu 90-100%. Dla nas Twój cel jest najważniejszy.

Etap końcowy treningu: relaks, ćwiczenia oddechowe, rozciąganie lub sesja kardio.

Część końcowa treningu jest ukierunkowana pod ćwiczenia o niskiej intensywności. Mają one za zadanie wyciszyć organizm, uspokoić, by jak najszybciej wrócił do homeostazy. Świetnie sprawdzą się tutaj ćwiczenia nastawione na prawidłowy oddech czy rozciąganie statyczne.

Znaczenie dobrego nastawienia i wsparcie trenera w procesie treningowym.

Współpraca z trenerem nie kończy się w ostatniej minucie treningu, przybicia sobie piątki i powiedzenia  „To był dobry trening”. Jesteśmy  dla was dostępni, również poza salą treningową. Chcemy Ci pomóc w wyrobieniu nawyków żywieniowych oraz życiowych. Jak podejść do tematu poprawienia jakości snu czy dodatkowej aktywności fizycznej, nawet w formie spaceru i zrobienia dodatkowych kroków. Tak, aby wasze cele zostały zrealizowane szybciej. 

Współpraca z trenerem personalnym.

Rola trenera w motywowaniu i przekazywaniu wiedzy.

Wiemy też, że przychodzą gorsze dni, stres, gonitwa w ciągu dnia. Zapominamy wielu rzeczy robić i nasz cel zamiast się przybliżać  – oddala się. I tu też możesz liczyć na naszą pomoc. Nastawimy Cię pozytywnie, zmotywujemy do dalszej drogi, w którą razem ruszyliśmy.

Kończąc wątek, już wiesz jak wygląda pierwszy trening z trenerem personalnym w Reset studio treningu personalnego w Częstochowie. Często gubimy się w nadmiarze informacji jaką dostajemy z social mediów, a trener osobisty wszystko Ci usystematyzuje i wytłumaczy.  Z nim osiągniesz swoje cele treningowe.

Zapraszamy Cię na darmową konsultację do naszego Studia treningu personalnego Reset w Częstochowie, gdzie pokażemy Ci, że warto zainwestować w swoje zdrowie z najlepszymi specjalistami w Polsce.

ŹRÓDŁA:

  1. https://1stplace.pl/blog/metoda-smart-opis-przyklady-cele/